Упражнения для мышц малого таза – Интимная гимнастика. Гимнастика для интимных мышц (интимная гимнастика) – это упражнения, специально предназначенные для естественного укрепления и восстановления мышц органов малого таза. Гимнастику для интимных мышц рекомендуют выполнять для профилактики и лечения гинекологических заболеваний, подготовки к беременности, для восстановления тонуса растянутых мышц после родов, повышения сексуальности и чувствительности во время интимной близости, нивелирования факторов, сопутствующих периоду менопаузы. Начинать тренировку следует с Разминки, для того, чтобы подготовить, разогреть нужные мышцы, разогнать кровь и лимфу по органам малого таза. Не пропускайте этот шаг! Затем, переходите к основным упражнениям гимнастики для интимных мышц и дополнительным, дыхательным упражнениям. Комплекс упражнений для начинающих. Интимная гимнастика - Основные упражнения. Упражнение ЛИФТ. Упражнение интимной гимнастики ЛИФТ заключается в постепенном, в 7 шагов, сжатии вагинального сфинктера и также в постепенном в 7 шагов расслаблении вагинальной мышцы. В положении лежа на спине, ноги немного согните в коленях и слегка раздвиньте. Руки положите на низ живота. Немного сожмите вагинальный сфинктер, просто приведите его в тонус и удерживаем его в таком состоянии приблизительно 5 секунд. Не отпуская нагрузки, немного сильнее сожмите сфинктер, подтяните его чуть кверху и удерживайте 5 секунд. Академия здоровья Марии Милани – бесплатные курсы и тренинги для. Предлагаем пройти курсы, направленные на укрепление женского здоровья. Йога для женского здоровья – это залог нескончаемой молодости и здоровья. Аудио-уроки йоги бесплатно! А если вы уже освоили технику правильного дыхания и готовы познакомиться с 3 главными упражнениями йоги для женского здоровья, то я вас приглашаю посмотреть это видео . Йога для женского здоровья– это залог нескончаемой молодости и здоровья. Аудио-уроки йоги бесплатно! А если вы уже освоили технику правильного дыхания и готовы познакомиться с 3 главными упражнениями йоги для женского здоровья, то я вас приглашаю посмотреть это видео: . Он состоит из комплекса упражнений, который включает в себя пятнадцать поз. Видеокурс Йога для женского здоровья научит вас упражнениям. Упражнения для женского здоровья - Все буде добре - Выпуск и поделиться видео со своими друзьями с соц сетях :) Не понравилось? Академия здоровья Марии Милани – бесплатные курсы и тренинги для Предлагаем пройти курсы, направленные на укрепление женского здоровья. БЕСПЛАТНЫЕ женские тренинги http:// Смотрите видео "Супер упражнения для женского здоровья! Еще сильнее сожмите сфинктер, подтяните и удерживайте его 5 секунд. Максимально сожмите сфинктер и подтяните его кверху, как бы засасывая внутрь себя. Удерживайте такое положение 1. Теперь постепенно, в 7 шагов, с 5- ти секундной задержкой на каждом шаге, отпускайте вагинальную мышцу. Повторите упражнение 5 раз без отдыха. Советы. Напрягая вагинальную мышцу, не забывайте подтягивать ее кверху. Старайтесь резче обозначать «шаги», на каждом шаге должна быть разница между силой сжатия вагинальной мышцы. Аналогично на шагах расслабления. Во время выполнения этого упражнения старайтесь не задерживать дыхание, дышите глубоко и свободно. После выполнения упражнения Лифт 1- 2 минуты отдохните. Упражнение SOSЭто упражнение можно выполнять как стоя, так лежа и даже сидя, если вы находитесь, например, на работе или в транспорте. Выполните три сильных, быстрых сокращения вагинального сфинктера, затем три сильных, протяжных сокращения, затем снова три сильных, быстрых сокращения. Повторите упражнение 1. Советы. Все сокращения должны выполняться не размыто, интервал между ними должен быть – это фаза расслабления мышцы. Закройте глаза и представляйте, как ваша мышца четко выполняет это упражнение. Считайте: раз, два, три, раааз, двааа, триии , а затем опять раз, два, три. Старайтесь дышать спокойно, не задерживая дыхание. Упражнение ПУЛЬС- МИГАНИЕВ положении лежа на спине, ноги немного согните в коленях и слегка раздвиньте. Руки положите на низ живота. Положите руку себе на запястье и нащупайте свой пульс. В ритме пульса, выполните 6. Во втором подходе выполните 1. Советы. Упражнение можно выполнять как с подтяжкой мышцы кверху, так и без нее, главное – сжимать мышцу четко по сокращению вашего пульса. Обязательно нужно чувствовать период расслабления. Во время сжатия вы должны хорошо прочувствовать средний отдел вагинальной мышцы. Упражнение Лесенка. Упражнение Лесенка заключается в ритмичном, в 7 шагов, сжатии вагинального сфинктера и также в ритмичном, в 7 шагов расслаблении вагинальной мышцы. В отличие от упражнения «Лифт» 5- ти секундная задержка между шагами не производится. В положении лежа на спине, ноги немного согните в коленях и слегка раздвиньте. Руки положите на низ живота. На счет один немного сожмите вагинальный сфинктер и приведите его в тонус. На счет два сожмите немного сильнее и подтяните сфинктер кверху. На счет три, четыре, пять, шесть, с каждым счетом, еще увеличивайте нагрузку и подтягивайте сфинктер еще выше. На каждый счет немного ослабляйте нагрузку. Полностью отпустите мышцу на счете один. Повторите 1. 0 раз, без перерыва. Советы. Движения должны получаться у вас резкие и глубокие. Начиная с вагинального сфинктера, старайтесь, чтобы нагрузка по мере увеличения распространялась на всю вагинальную мышцу, т. Снимая нагрузку, ритмично подталкивайте мышцу вниз. Обратите внимание, что «шаги» выполняются в быстром темпе, без задержек. Упражнение МАЯКУпражнение МАЯК противопоказано женщинам с угрозами и выпадениями органов малого таза и влагалища. Руки положите на низ живота. А на счет семь, восемь, девять, десять начинайте умеренное тужение (выталкивание) мышцы книзу. Повторите 1. 0 раз без перерыва. Советы. Сжимайте мышцу быстро и сильно, а расслабляйте постепенно, по счету от одного до шести. Затем, постепенно увеличивая нагрузку, выталкивайте мышцу книзу по счету от семи по десяти. Внимание! Во время сжатия вагинальной мышцы с подтягиванием верху, она вытягивается в длину и становится узкой, а во время выталкивания, вагинальная мышца становится шире и значительно короче. Дыхательные упражнения. Дыхательные упражнения дополняют специальные вагинальные упражнений. Они обогащают кислородом мышцы, которые мы тренируем, вследствие этого, мышцы будут накачиваться и укрепляться в разы быстрее. Упражнение КОШКАВ основе этого упражнения - уже знакомое нам упражнение из бодифлекса. Упражнение выполняется только на пустой желудок, после приема пищи должно пройти не менее двух часов. Выполняется упражнение в положении стоя на коленях, с упором на ладони. Техника упражнения. Сделайте сильный выдох через рот, затем сильный вдох через нос, затем длительный и сильный выдох через рот, втяните живот под ребра, одновременно выгните спину. Затем, очень сильно зажмите вагинальный сфинктер и максимально подтяните вагинальную мышцу кверху. Задержите дыхание и удерживайте «позу кошки» 1. Затем, выполните вдох через нос и расслабьтесь. Повторите упражнение 5 раз. Советы. Подтягивание вагинального сфинктера необходимо выполнять одновременно с втяжкой живота. Всегда вдыхайте только через нос, а выдыхайте через рот. При появлении головокружения, немедленно прекратите упражнение и присядьте, отдохните. Упражнение МОСТИКУпражнение выполняется в исходном положении лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки свободно расположены вдоль тела. Сделайте мощный выдох через рот, а затем мощный вдох через нос, затем длительный и сильный выдох через рот, втяните живот под ребра, одновременно поднимите тело вверх. Сильно зажмите вагинальный сфинктер, вагинальную мышцу втяните внутрь. После вдоха, сразу же расслабляйтесь. Эффект от упражнений КОШКА и МОСТИКУпражнения КОШКА и МОСТИК очень благоприятно сказываются на женском здоровье, кроме увеличения тонуса и силы мышц малого таза, заметно укрепляются стенки вагинальной мышцы, уменьшается объем влагалища, просыпается либидо, усиливается циркуляция крови в органах малого таза, за счет мощного кислородного обогащения происходят процессы очищения, оздоровления и омоложения всего организма, развивается иммунитет, излечивается эрозия шейки матки. Закончив начальный уровень гимнастики для укрепления интимных мышц, вы почувствуете заметное укрепление мышц малого таза и вагинальной мышцы. Если вы не в полной мере освоили начальный уровень интимной гимнастики, не торопитесь переходить к выполнению более сложных упражнений. Для поддержания женского здоровья в хорошем состоянии этих упражнений достаточно, Ваша интимные мышцы хорошо подтянулись и приобрели тонус. Для поддержания полученного результата, выполняйте понравившиеся вам упражнения 2- 3 раза в неделю. Интимная гимнастика - Упражнения вне дома. Некоторые упражнения можно легко выполнять вне дома, незаметно для окружающих. Это такие упражнения, как ЛЕСЕНКА, SOS, МИГАНИЕ. Таким образом, даже находясь на работе или когда едете с работы домой, вы можете заниматься очень полезным для вашего здоровья делом. Здесь мы привели только только комплекс упражнений для укрепления интимных мышц первого уровня. Полный комплекс упражнений интимной гимнастики для женщин, в том числе и с вагинальным тренажером Яйцо, Вы сможете изучить самостоятельно, скачав электронный вариант или купив печатное издание книги «Интимное здоровье женщины». Упражнения Кегеля с тренажером ШАРЫ КЕГЕЛЯВнимание! Выполнять только после предварительного укрепления мышц малого таза с помощью упражнений без тренажеров. Пошаговая инструкция выполнения упражнений с тренажером ШАРЫ КЕГЕЛЯ - Методика для самостоятельного освоения. Альтернативно, может использоваться тренажер Нефритовое Яйцо. Похожие материалы. Что такое вумбилдинг, имбилдинг, гимнастика для интимных мышц. Упражнения Кегеля для женщин – Помощь при опущении матки, недержании мочи. Гимнастика Кегеля для мышц тазового дна - Комплекс упражнений по методике Кегеля. Типичные ошибки при выполнении упражнений Кегеля. Противопоказания к упражнениям Кегеля. Скачать книги по вумбилдингу и интимной гимнастике. Весила ***кг! Жир уходил по 3 кг в сутки! Просто пила перед сном стакан.. РИНОКОРРЕКТОР Исправь форму носа. Домашний способ.. Раскрой секрет голливудской улыбки! Записывай рецепт.. Корректор осанки с лечебными магнитами!
0 Comments
Leave a Reply. |
Details
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. ArchivesCategories |